<이미지 출처 : 네이버 글감 검색>
부제는 일, 관계, 인생이 술술 풀리는 나쁜 감정 정리법 및 쓸데없는 자책과 한없이 소모적인 우울함을 영리하게 피하는 기술.
저자 이동환, 가정의학과 전문의.
‘만성피로 전문 클리닉’에서 진료하고 있는 현직 의사, 진료/강의/저술/방송 등 여러 분야에서 활동하고 있음.
대부분의 국내 대기업에서 출강경험이 있고 힐링분야 특강 섭외 1순위라고 함.
TV 매체 출연 이력 ‘KBS 아침마당, KBS 생로병사의 비빌, SBS 건강스페셔, MBC 닥터고, MBN 황금알, 채널A 나는 몸신이다, TV 조선 내 몸 사용설명서, 살림 9단의 만물상’.
한 번씩은 보고 들어본 방송이네요.
어떤 분인가 궁금해 네이버 검색해보니 인물정보가 뜨긴 하는데 사진으로 보이는 얼굴이 익숙한 분은 아니네요.
책 제목은 머리말을 읽어보니 드라마<슬기로운 감빵생활>이란 드라마가 인기를 끌어 비슷하게 <나의 슬기로운 감정생활>로 결정된듯 합니다.
이 책의 목적은 독자들의 나쁜 감정을 완전히 사라지게 하고, 스트레스 상황에서 자신의 감정을 살펴 잘다루어 나가는 것을 돕고자 하는 것.
책의 내용이 예상했던 것과는 약간 다른 느낌입니다. 감정을 슬기롭게 다루기 위해 심리적으로 어떻게 해야한다는 부분은 기대와 비슷하지만, 그 외에도 다른 외부 환경을 통해 스트레스나 우울증을 예방하거나 치료하는 실생활 상식 및 다양한 정보를 제공해주는 특징이 있습니다.
중반쯤에는 주제에 대해 이야기를 해나가다가 갑자기 뚝 끊겨버리는 듯한 느낌입니다. 그리고 약간은 학문적인 이론이나 어떤 기법들을 설명하는게 있는데, 이런 기법들 설명하는건 그다지 눈에 들어오지 않습니다.
아래부터는 책 본문의 내용 중 기록해두고 싶은 내용들 입니다.
행복해지려 애쓰기 전에 나쁜 감정부터 버리자.
스트레스 상황은 나쁜 감정(불안, 분노, 우울)을 만들어내기 쉽다. 즉, 스트레스는 나쁜 감정 그 자체가 아니고 나쁜 감정이 생겨나는 ‘원인’이다.
그런데 우리는 ‘불안해서 스트레스 받아’ 라는 식으로 스트레스가 나쁜 감정의 원인이 아닌 결과인 것처럼 반대로 말하기도 한다. 이는 원인과 결과를 혼동한 데서 온다.
행복 호르몬 4종 - 엔도르핀, 세로토닌, 도파민, 옥시토신
엔도르핀(즐거움, 재미) - 재미와 즐거움을 느끼도록 해주는 호르몬 -> 웃기
세로토닌(평화로움, 평안함) - 우리 마음이 평화로움을 느끼도록 해주는 호르몬 -> 햇빛 보면서 산책하기
도파민(만족감, 성취감) - 우리가 열심히 일하고 나서 스스로 뿌듯한 마음이 들때 느겨지는 만족감과 관련된 호르몬 -> 새로운 것에 도전하기
옥시토신(친밀감, 신뢰감) - 사람 사이의 친밀감을 느끼게 해주는 것으로 신뢰감하고 관련이 많은 호르몬(원래 옥시토신의 가장 중요한 역할은 출산 시 자궁수축하는 역할) -> 스킨십, 사랑하는 사람과 대화하기
스트레스를 푸는 것과 스트레스를 피하는 것은 구분해야 한다. 그 차이는 결국 상황에 대한 나의 관점이 달라져 있는지 여부에 따라 결정된다.
통증은 ‘필요악’이다. 우리를 괴롭히기도 하지만, 통증이 없다면 더 큰 위험에 빠질 수도 있다. 걱정도 마찬가지다. 걱정은 위험을 미연에 방지하도록 돕는 ‘마음의 통증’이다.
많은 스트레스 속에서 살아가던 시절, 내가 느끼는 스트레스 중 큰 몫을 차지하던 것이 바로 ‘남의 시선에 대한 의식’이었다.
다른 사람은 생각만큼 내게 관심이 없다는 것을 잊지 말자.
많은 환자들을 상담하고, 강의실에서 많은 사람들을 만나면서 알게 된 것이 있다. 현대인들의 스트레스 요인은 크게 일, 인간관계, 육아, 건강 이렇게 네 가지로 구분할 수 있다는 점이다.
애써 ‘타고난 성격’을 바꿀 필요가 없다. 그렇게 하지 않아도 스트레스 상황에서 편안한 감정을 갖는 데 도움을 주는 방법은 많이 있다. 가장 좋은 방법은 가치관, 태도, 생각 습관을 바꾸는 것이다.
스트레스 상황에 지속적으로 나쁜 영향을 받으면서 부정적 감정에 사로잡히는 사람들에게서 한 가지 특징을 발견했다. 그 특징은 바로 ‘안 좋은 일을 계속 되새기는 생각 습관’이었다. 즉, ‘비관적 되새김’이다.
자신이 하고 있는 일이 자신의 성장과 발전뿐 아니라 다른 사람에게도 도움을 주고 있음을 알고 있다면 직장에서의 ‘감정’은 완전히 달라진다.
환경을 바꿀 수는 없지만 관점을 바꾸는 순간 나의 감정은 더 좋아질 수 있다.
소중하게 생각하는 대상이 있기 때문에 부정적 감정에 휘말린다. 만일 나에게 ‘소중함’의 대상이 없다면 부정적 감정도 별로 없을 것이다.
부정적 감정은 ‘나 자신에게 소중한 대상 그리고 소중한 자신의 삶’을 다시 한 번 돌아보라는 신호이기도 하다.
스트레스에 의해 빨리 소모되는 영양소들이 있는데 그 중 대표적인 것이 마그네슘.
마그네슘은 화학적 세포대사에서 절대 빠져서는 안되는 ‘약방의 감초’.
많은 역할 중에서 대표적인 두 가지는 세포에서 에너지를 만들 때 필수적인 역할을 하고, 근육을 편안하게 이완시켜주는 역할을 한다.
마그네슘이 들어있는 대표적인 음식은 다시마.
오메가3지방산과 같은 불포화지방산은 신경세포의 막을 구성하는 요소로써, 예민한 신경의 상태를 덜 예민하게 해주는 효과가 있다.
오메가3지방산이 많이 들어있는 음식은 생선(연어, 꽁치, 정어리, 고등어 등)
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